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「靴下を重ねても足先が冷たい…」「お腹が冷えて集中できない…」など、冷え性は冬だけでなく一年中起こりやすい悩みです。
特に20〜30代は、忙しさから生活リズムが乱れやすく、血流や自律神経が崩れて冷えを感じやすい傾向があります。
第2弾では、前回の基本にプラスして、続けやすさ重視の温活ルーティンを中心に紹介します。
「気合い」ではなく「仕組み」で冷え対策を続けたい方は、ぜひ試してみてくださいね😊
冷え性が起こる仕組み｜血流・筋肉量・ストレスの3つがカギ
冷え性の原因はひとつではなく、複数が重なって起こることが多いです。
・血流が滞って末端まで熱が届かない
・筋肉量が少なく、熱を生み出しにくい
・ストレスや睡眠不足で自律神経が乱れる
特にデスクワーク中心の生活は、脚の筋肉を使う機会が減り、巡りが落ちやすいのがポイント。
まずは「冷え＝体からのメッセージ」と捉えて、できることから整えていきましょう✨
温活は「朝」で決まる｜白湯＋軽い動きで体温スイッチを入れる
冷え性改善で差がつきやすいのが朝の過ごし方です。
おすすめは、起きたらすぐに
・白湯を飲む
・肩回しや足首回しを30秒
たったこれだけでも、内臓が温まり、血流が動きやすくなります。
「朝は忙しい…」という人ほど、最短ルーティンを作るのがコツです😊
冷えにくい体を作る食べ方｜温め食材＋食べる順番を意識
食事は「何を食べるか」と同じくらい「どう食べるか」も大切です。
体を温めやすい食材の例：
・生姜、ねぎ、にんにく
・根菜（にんじん、れんこん、ごぼう）
・味噌汁、スープ、鍋
さらに、食べる順番を
温かい汁物 → たんぱく質 → 主食
にすると、体が冷えにくい感覚を作りやすいです。
冷たいドリンクや甘いものをゼロにする必要はありません。
「冷える習慣を減らして、温まる習慣を足す」が続くポイントです✨
夜の温活で整える｜湯船＋首・お腹・足首の3点保温
夜は1日の冷えをリセットする大事な時間です。
・シャワーだけで済ませず湯船に浸かる（短時間でもOK）
・首、手首、足首を冷やさない
・お腹周りを温める（腹巻きや温感アイテム）
この「3点保温」は、体感温度が変わりやすく、寝つきの良さにもつながる人が多いです😊
無理なく続けるなら「毎日完璧」より「できた日を増やす」意識が◎です。
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まとめ：冷え性解消は“ルーティン化”で無理なく続く
冷え性は体質だけで決まるものではなく、日々の積み重ねで変わります。
第2弾で紹介したように、朝・食事・夜のルーティンに小さな温活を組み込むだけでも、体は少しずつ整っていきます。
冷えが和らぐと、血色やむくみ、肌の調子にも良い変化が出やすいのが嬉しいところ✨
今日からできることを1つ選んで、あなたの温活習慣をスタートしてみてくださいね😊
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